maszyny na silowni

[...] 15 x 35kg 15 x 45kg (42,5kg) -Martwy ciag ze szrugsem 15 x 50kg 15 x 65kg 15 x 82,5kg (80kg) -Wyciskanie lezac 15 x 37,5kg 15 x 50kg 15 x 62,5kg (60kg) -Sciaganie uchwytow maszyny w dol 15 x 50kg 15 x 65kg 15 x 80kg (77,5kg) -Czacholamacze 15 x 15kg 15 x 20kg 15 x 25kg (22,5kg) -Prostowanie nog na maszynie siedzac 15 x 47,5kg 15 x 62,5kg 15 x [...]

[...] ankiety, profil, parametry, średnie, trendy itd.) - ale nawet z tej pobieżnej obserwacji wyciągam wnioski. Dominują 3 typy: początkujący/nooby/sezonowcy - miotają się od maszyny do maszyny - robią wszystko i nic. Głównie brzuch, bic, tric, klatka, barki. Po kilku latach "mutują" w typ II. Przeważnie wykruszają się po paru tygodniach ćwiczeń. [...]

[...] Polecam spróbować-jedno z tych ć jest na filmie z treningu klaty-rozpiętki ze skrętami do wewnątrz-naprawdę świetnie wchodzi-nigdy w ten sposób tego ćw nie robiłem. Można to nawet zrobić w domowych warunkach. Drugie ćw wymaga już maszyny,ale są dostępne teraz na każdej praktycznie siłowni. /SFD/2018/12/23/783835e750104ca6a4fafef4bcdeef15.jpg

[...] naprowadzić na tą lepszą. Ale jest ambitny i zdeterminowany-więc się uda :) Tam 80 % siłowni nie robi i nie zrobi tych ćwiczeń mimo,że na wyciagach robia maksy :) Po prostu maszyny i wyciagi nie rozwijają takiej siły do pompek i podciągania. Zawsze sie wszyscy śmiali z konkursów,że wciąż pompki i podciąganie. A to jest po prostu podstawa podstaw.

[...] programów,otwiera siłownię na zewnątrz-bo możn od 1 czerwca trenować na otwartej przestrzeni-jeżeli chodzi o siłownie. Nie bardzo ma miejsce koło swojej siłowni-a wytargać maszyny i uszykować stanowiska z odpowiednimi przerwami(chyba 4 metry ,15 m 2) W każdym razie trwaja przygotowania i w poniedziałek okaże się czy się załapie na trening. Co [...]

[...] akurat mnie moga przeszkadzać. Sztangi,hantle ok,choc hantle dość rzadko spotykane- takie ścięte ostrosłupy na końcach gryfów. Widac to na zdjeciach. Niektóre maszyny w tańszym wykonaniu-bez stosu obciażeń tylko z dokłdanymi cieżarami od sztang. Na duzej siłowni nie jest to zbyt praktyczne. [...]

[...] bo ja pochwale: - kazde dobre FBW - kazdego dobrego splita z partia 2x w tyg - kazdego dobrego splita z partia raz w tyg bez wzgledu na to czy FBW czy w splicie znajda sie maszyny, izolacje, wyciagi, hammery itp byle to mialo sens i mialo jedna wspolna sciezke. Cokta: "Coraz częściej myślę, czy w ogóle warto mieć dziennik, bo jak sobie np. [...]

Esther, zmiany siłowni są o tyle upierdliwe, że a to gryfy mają różny ciężar, a to czegoś nie ma, albo niektóre maszyny mają inne oznaczenia. Ale z drugiej strony zmiana otoczenia też czasem dobrze robi :-)) Powodzenia w wyzwaniu na rzeźbę. Paczę :-)

[...] 30 min brzuch unoszenie tułowia na ławeczce skońej 5x20 najszerszy grzbietu przyciaganie gryfu z góry w szerokim uchwycie do kl. piersiowej 3x12 przyciaganie ramienia maszyny w szerokim uchwycie do dolnej czesci kl.piersiowej 3x12 prosty grzbietu unoszenie tulowia na ławeczce rzymskiej 5x15 biceps unoszenie sztangielek stojąc 3x10 [...]

[...] dotarło do mnie, że wyciskałam na skosie z głową w dół, a nie w górę %-) Ale też było fajnie... I następnym razem będzie lepiej, bo czuję, że mam zapas. 3. No tu nie mam maszyny jaką miałam. Więć ćwiczenie trochę zastępcze. Opisane jako ROW/ REAR DELTOID. Takie śmieszne wiosłowanie, ale chyba na dobry mięsień %-) 4. No tu w prostowaniu, to [...]

[...] Jak waga krążków nałożonych naprawdę się przekłada to nie mam pojęcia ale jestem pewien, że nie 1:1 Jestem zajechany. A może do żołnierskich jednak pas zakładać, czy to wogóle coś daje? Pozdrawiam A i zdjęcie maszyny, którą dzisiaj męczyłem a nie wiem jak ją nazwać po naszemu: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ae5c8a884a94642a73f8a22fe2ae831.jpg

[...] jak tętno spadało do 120 robiłem kolejną serię. Przy przysiadach w jednej z serii wszedłem na 170BPM 88-O. Po prostowaniu nóg na maszynie miałem problem z zejściem z maszyny a po łydkach to już w ogóle z chodzeniem, bardzo źle było ze mną i taka jest prawda, musiałem zalegnąć na ławce na 5 min. Przy barkach z każdą serią się rozkręcałem i [...]

8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), nie wiem o co chodzi, jak to sie robi? może mi ktoś dobrze wyjaśnic. I mam pytanie jeszcze jedno, nie ma w mojej silowni maszyny aby robic dwugłowe ud, i nie wiem jakie mam robić ćwiczenia na dwugłowe ud. Pomóżcie!

[...] 5 serii po 4 - 5 powt RAMPA Chciałam spróbować hip thrust wiec zrobilam zamiast przysiadow, a zamiast uginania na dwojki zrobilam martwy, bo na tej silowni nie mam takiej maszyny, ogolnie beznadziejnie mi sie tam trenuje, ten brak sprzetu... , ale czasem jestem len , a mój dom od tej siłowni dzieli jedynie 3 piętra :) 1. HIP THRUST 2. MARTWY [...]

[...] do wyciskania, stojak i maszyna do ściągania drążka są w trzech różnych kątach siłowni - nie dość, że musiałabym dymać w te i nazad, to jeszcze pewnie czekać na zwolnienie maszyny/gryfu. I mogłoby się zdarzyć, że miałabym kilka minut przerwy między ćwiczeniami w obwodzie - a to przecież bez sensu chyba? Acha - czy mogę 1. zamiast wyciskania [...]

[...] uginanie nóg na maszynie - 3 serie robocze prostowanie na dolny grzbiet na maszynie - 3 serie robocze, po poprzednich ćwiczeniach miałem problemy żeby przejść do tej maszyny tak mocno czułem obolałość w mięśniach łydki - wspięcia siedząc - 3 serie robocze aeroby po siłowni orbitrek 40 minut, na początku było bardzo ciężko, ale po jakichś [...]

Na czczo 30min cardio, później do Wawy testować sprzęt -tam zrobiłem 4tyś kroków xD niektóre maszyny /hammer fajne, może uda mi się przekonać szefową do zakupu. Paradoks że na całej siłowni nie widziałem chwytu V :-P Gdy wracałem pociągiem to usnąłem, później w domu kima ponad 2,5h.. pojechałem do lidla, nie było kury, później do taty.Miałem [...]

[...] Dziś trening całościowy na nowej siłowni-była okazja przetestować maszyny i nowy sprzęt i oczywiście zrobić cały trening w 95 minut A jutro rano-trening pleców-i to nie będzie taka zabawa ,jak dziś,gdzie na grupę robiłem po 15 [...]

[...] :) Też niedaleko,bo 50 km. Siłownia okazała się najmniej ciekawa z wszystkich Fit For Free,które odwiedziłem-stary wyeksploatowany sprzęt,źle zmontowany,co niektóre maszyny,mało obciążenia,mało sprzętu i samo pomieszczenie też dość małe i nieciekawe. Jakbym mieszkał w Nijmengen,dojeżdżałbym na siłownie do Arnhem :)-ok 15 km-to pikuś :) [...]

Normalka. W czasie urlopu byłam w obcej siłowni i gość mnie oprowadza, tu maszyny, tu pierdyljon rowerków, bieżni i steperków, tu sala do aerobów itd, ja się pytam gdzie wolne ciężary i jakieś stojaki do przysiadów czy coś. Gość zamarł i taki zdziwiony: "Ale to dla męża pani pyta?" Ja, że nie, dla siebie. Jak na wariatkę popatrzył. Potem cały czas [...]